2022. 04. 10. 금일의 운동

몸 컨디션은 좋아졌으나 운동 또한 처음하는 것처럼 힘들다.

1. 바벨 벤치 프레스

15x 10
35x 10x 2
55x 10x 2
55x 7

2. 덤벨 프레스

14x 10x 2
14x 7

벤치프레스 첫 한 세트가 오늘 운동을 좌우하기에 중간 가슴의 결 방향으로 쭉 늘이는 느낌으로 수행했다. 운동을 일주일이나 쉬기도 했고 빈 바라서 느낌이 잘 오지 않았는데 조바심내지 않고 가슴에 데미지를 조금씩 쌓는다는 느낌으로 진행했다. 35키로까지 별 느낌이 안 오다가 55 두번째 때 이대로는 오늘 운동 망할 것 같다는 생각에 엄청 집중해서 했더니 자극이 오기 시작했다. 하지만 힘이 달려 더이상 할 수 없어 덤벨 프레스로 넘어갔다. 덤벨 프레스는 16키로와 14키로 중 고민했는데 오늘은 첫 날이기에 14키로로 진행했다.

느낀점

무조건 힘이 있을 때 바벨 벤치프레스를 해야한다는 생각에 아무 근거없이 벤치에 누웠는데 생각해보니 덤벨 벤치프레스는 항상 자극이 잘 오고 벤치는 자극점 찾다가 힘이 달려버리는 현상이 반복되고 있다. 다음부터는 덤벨로 자극점 찾고 벤치를 들어가도록 해야겠다. 그리고 오늘은 시간이 없어 접지력 좋은 신발을 신지 않았는데 벤치할 때도 꼭 신어야겠다.

내일은 아침에 오후 운동에 무리가 오지 않을 정도로 가벼운 산행을 하고 오후에는 스쿼트, 데드리프트 딱 두 개만 파보도록 하겠다. 기대된다.