2022. 04. 14. 금일의 운동

식자우환:알아서 더 괴롭다.

1. 루마니안 데드리프트

20x 10
60x 10x 2

2. 렛 풀 다운

35x 10
45x 10x 3
35x 10x 4

3. 원 암 케이블 시티드로우(손잡이x)

25x 지칠때까지 얼터네이트로 진행

4. 시티드로우(투 암)

85x 10

5. 원 암 덤벨로우

35x 10x 3 (쉬지 않고 양쪽 얼터네이트로 진행)

6. 후면 어깨 타겟 케이블

5x 지칠 때까지

저번 운동 후의 하체데미지 회복이 안 돼서 루마니안 데드리프트를 하려고 했는데 루마니안 데드리프트도 엉덩이와 햄스트링을 많이 자극해서 후면 사슬 안 쓰는 순수 등운동을 진행했다.

느낀점

어제에 이어 또 비대칭을 확인하려고 거울도 계속 보고 영상찍고 하니 운동에 집중이 잘 돼지 않았다. 뭐 결과는 당연하게도 비대칭이 좀 심했다. 어깨가 문제인지 팔 길이가 다른 건지 감도 안 잡힌다. 병원에 가봐야할까 ..

그리고 분할법에 대한 문제점도 발견됐다. 내가 하체 운동 강도는 잘 뽑는 건지 디로딩 후에 첫 운동이라 그런지 알 벤 것이 너무 오래 풀리지 않고 있다. 내 몸에 맞는 루틴을 찾으려 이것 저것 다 해볼 것 이다. 일단 운동 할 것은 하고.

내일은 가벼운 마음으로 등산 가는 날이다. 근력 운동 안 하는 날이니 유산소 좀 오래 하고 와야지. 기대된다.

루마니안 데드리프트 & 렛 풀 다운(맥그립)

와이프가 싸 준 도시락 넘 감사링.

새로 시켜 본 닭가슴살. 괜찮네.