2022. 04. 22. 금일의 운동

헬스장에서 운동할 수 있어서 기구 위주로 운동하였다.

1. 레그 익스텐션

20x 30x 2
25x 30
30x 20
마지막 세트는 30키로부터 5키로씩 디센딩하며 5키로까지 10회씩 진행함

2. 파워 레그프레스

80x 15
120x 15
160x 10
200x 10
240x 10

3. 레그 컬

35x 20
40x 20
45x 15

홈짐에서도 가능한 프리 스쿼트는 안 하고 머신 위주로 진행하였다.

느낀점

대퇴 사두와 스쿼트의 차이점과 그 활용이라는 영상을 보았는데 하체의 전체적인 사용의 측면에서는 스쿼트가 훨씬 유리하지만 대퇴사두의 위쪽, 즉 대퇴직근쪽의 발달을 위해서는 배와 다리를 만나게하는 접는 운동이 아닌 다리를 들어올리는 운동을 해야하기때문에 이 관점에서 접근하여 레그 익스텐션을 웜업 수준이 아닌 털릴 정도로 강도있게 운동을 하였다. 그리고 평소에 안 하는 레그 컬로 햄스트링도 털었다. 운동의 결과가 괜찮은 것 같다. 인풋대비 괜찮은 피로가 쌓인 것 같다.

이따가 변산반도로 낚시를 하러 간다. 재밌겠다.

하체 운동이라 시계를 차고 운동할 수 있었다.